С носталгия по лятото...

Или как да се радваме на красиви крака и след летните дни

Летните емоции са само спомен, а топлите слънчеви дни, в които блажено се наслаждавахме на соления дъх на морето, постепенно се изместиха от все по-прохладните и забързани работни делници. Сезонът на изваяните, стройни и красиви крака обаче никога няма да отмине! Правилното хранене, редовните тренировки, подходящите масажи и постоянната грижа в никакъв случай не са и не бива да бъдат приоритет само на ваканционното време. Сега дори повече от всякога трябва да положим нужните усилия, за да съхраним красотата на краката си, както и да ги подготвим за есента и зимата.

И тъй като именно ние, жените, сме по-засегнатите от проблемите на долните крайници, точно ние страдаме в много по-голяма степен от топлината и активното натоварване, с които се сблъскваме през лятото. За да се преборим с неприятното напрежение в краката и тяхното отичане, както и с дикомфорта в ставите и мускулите, трябва просто да следваме няколко прости правила:

• Храненето

На първо място добре е да се съобразяваме с факта, че правилните хранителни навици ни позволяват да се предпазим не само от наднормено тегло, което натоварва екстремно краката ни, но и от редица здравословни проблеми, от които страдат пряко и самите те. Задържането на течности в организма води до отичане на крайниците, подпухване на ходилата и прасците, както и до тежест и болка при вървене и в изправено положение. За да се избавите от целия този дискомфорт, наблегнете на храни, богати на антиоксиданти. Яжте повече риба и морски дарове (богати на елементите цинк, мед и селен); горски и цитрусови плодове (изобилстващи от витамин С); авокадо, яйчен жълтък и масло от гроздови семки (с голямо съдържание на витамин Е); храни, богати на витамини от групата В. Избягвайте солта и като цяло наблягайте на натуралните и нерафинирани продукти. Пийте повече течности и заменете, при възможност, кафето със зелен чай.

• Масажът

Той помага изключително много да стимулирате кръвообращението на цялото си тяло и да ускорите обмяната на веществата, което ще позволи по-ефективно достигането на кръвта до отделните органи и тъкани. Особено полезен е за хората, които прекарват голяма част от деня на  крак. Ако имате възможност да се доверите на професионален масажист, това е идеалният вариант. Ако не, бъдете сигурни, че с малко практика ще можете да се справите доста добре и сами. Краткият самомасаж в края на работния ден ще ви отпусне, ще раздвижи кръвта в крайниците и ще намали умората и тежестта в тях. Задължително извършвайте масажа на чиста кожа, след душ или вана. Добре е да използвате масажен крем или гел за тяло, за да се плъзгат добре ръцете ви и за да предпазите кожата от раздразнения. Движенията извършвайте отвън навътре – на издишване прокарайте длани по външната част на бедрата през прасците до глезените, а на вдишване по обратния път нагоре от вътрешната страна. Повторете няколко пъти.

•  Не прекалявайте с топлината

Прекалено високата температура забавя кръвообръщението, благоприятствайки появата на тромби, отоци и разширени вени. Ако сте предразположени към подобни проблеми, добре е да избягвате източниците на топлина – горещи вани, прекомерно топлите душове, сауните и др.подобни СПА процедури. Препоръчително е също така да не се застоявате неподвижни дълго време в седнало или изправено положение. Движете се повече и когато имате възможност си правете хладни душове на краката. Задължително си създайте навика да пиете повече вода, при това редовно, през целия ден. Ако ви се налага да летите по-дълго със самолет, правете си кратки разходки по пътеката или лека гимнастика на краката – повдигайте последователно стъпалата, като редувате пета и пръсти.

Следва продължение