20 начина да посрещнете есента в по-добра форма
Пренастройването от ваканционна на делнична вълна в последните дни от лятото е наложителна. Грижите ви никак не са малко, чака ви страшно много работа, един след друг възникват цял куп проблеми. Може би затова сутрин в огледалото все по-често виждате доста умореното си лице. Ако обаче навреме се вземете в ръце, красотата, добрата форма и високото ви самочувствие ще се върнат. От вас зависи дали ще ги запазите през цялата есен, а и след това.
1. Спете достатъчно
През отпуската сте се заредили с достатъчно енергия, която не бива да пропилявате безразсъдно. Затова, вместо да прекарвате дълги часове пред телевизора, си лягайте при първите признаци на умора: прозявки, парене на очите, изтръпване на крайниците... Не преяждайте на вечеря и не спете в претоплено помещение - температурата в спалнята ви не бива да надвишава 18 градуса. Също така не пропускайте да я проветрите преди лягане.
2. Забравете шоковите събуждания
Не скачайте при първия зов на будилника, а го нагласете да звъни 10 минути по-рано. Така ще разполагате с време, за да изпиете чаша вода, докато сте още в леглото, след което се протегнете като котка.
3. Яжте в спокойна обстановка
И дъвчете много бавно, понеже чувството за ситост се появява 20 минути след поглъщането на храната.
4. Не се давайте на стреса. За целта:
- правете любимото дихателно упражнение на йогите. Легнете по гръб с ръце над главата си или седнете с ръце спуснати край тялото. Раменете не са напрегнати, устните са затворени (без зъбите да се докосват), езикът е спокоен, а главата образува права линия с гръбначния стълб. Вдишвайте много бавно през носа, издувайки гръдния си кош, после също толкова бавно издишайте - 15 пъти със затворени очи.
- масажирайте слънчевия си сплит по посока на часовниковата стрелка, след което го намажете с капка лавандулово масло.
- научете се да усещате тялото си: легнете по гръб, затворете очи и в продължение на 3 минути правете бързи движения с крайниците си, без да ги отлепвате от пода. После изведнъж спрете. Трябва да усетите как кръвта циркулира в ръцете и краката ви и как те се затоплят.
5. Разчитайте на самомасажа
На очите:
- Затворете ги и поставете пръсти върху клепачите. Масажирайте кръгово очните ябълки, като ги натискате съвсем лекичко.
- Сложете длани върху затворените си очи, останете така 7 секунди, после ги махнете и бавно отворете клепачи.
На краката:
- Седнете на пода, сгънете левия си крак в коляното, сложете го върху десния и енергично намачкайте прасеца. Направете същото и с десния крак.
- Поставете показалците си отзад на глезена и като ги движите в посока към коляното, масажирайте прасеца по дължина.
- Разтърсете двата си крака.
На ръцете:
- Седнете удобно и сложете длани върху коленете си или върху някоя маса.
- Масажирайте кръгово горната част на едната с палеца на другата.
- Обърнете дланта и я масажирайте отдолу.
- Сменете ръката и повторете процедурата.
- Издърпайте всеки един от пръстите си.
На ходилата:
- Седнете "по турски" и започнете да описвате с палците на ръцете концентрични кръгове върху долната повърхност на стъпалата си.
- Удряйте със свит юмрук ходилата и петите.
- Издърпайте всеки един от пръстите на краката.
6. За да изваете тялото си:
Бедрата - седнете, поставете възглавничка между тях и стиснете с всички сили. Задръжте 30 секунди. 10 пъти.
Коремната преса - легнете по гръб, сгънете крака в коленете и ги раздалечете на разстояние от 30 см., поставете ръце под тила си. Издишвайки, повдигнете леко торса, а вдишвайки, се върнете в изходно положение. 3 серии по 10 пъти с кратки паузи помежду им.
Талията - изправете се с леко сгънати и раздалечени крака, кръстосайте пръсти над тила. Наведете торса си наляво, после надясно. 2 серии по 20 пъти.
Ръцете - изправете се, разтворете крака и ги свийте леко в коленете. Тогава изнесете ръцете хоризонтално встрани и започнете да описвате кръгове с тях. 3 серии по 10 пъти.
7 . Запазете по-дълго бронзовия си тен
Два пъти седмично правете пилинг на тялото и веднъж седмично на лицето, без да забравяте деколтето и шията. Същевременно наблегнете на зеленчуците, пълни с цинк, силиций, витамин Е (патладжани, целина, спанак) и бетакаротин (моркови, пъпеши, кайсии).
8. Заложете на оранжевото
Специалистите препоръчват на хората, особено податливи на есенна депресия, да се болят с нея посредством цветотерапията. Ярките, наситени и топли цветове подобряват настроението, затова сложете червени ябълки в някоя купа и украсете с нея масата си, облечете оранжев пуловер, натрупайте карамелени и златисти възглавнички върху канапето. И по-често се разхождайте в парка или в гората – през есента дърветата се преобразяват в жълто и бакърено, а психолозите твърдят, че тези жизнерадостни нюанси ни ободряват, карат ни да се настроим на положителна вълна, внушават ни желание да преодолеем препятствията.
